O Ritmo Circadiano ou Ciclo Circadiano designa o período de aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biológico de quase todos os seres vivos, sendo influenciado principalmente pela variação de luz, temperatura, marés e ventos entre o dia e a noite.
🧠Este ciclo regula todos os ritmos, bem como, muitos dos ritmos psicológicos do corpo humano, com influência sobre, por exemplo, a digestão ou o estado de sono-vigília, a renovação das células e o controlo da temperatura do organismo. O processo do sono é regido por um relógio biológico, ajustado a um ciclo de 24 horas. Os ponteiros desse relógio são moldados geneticamente e a sua sincronia depende de fatores externos, como iluminação, ruídos, odores, tipo de colchão, vida social, atividade física, etc.
😴A principal peça deste relógio é a melatonina - hormona produzida no cérebro pela glândula pineal. A melatonina começa a ser produzida pelas 21h, como um aviso para o organismo se preparar para "dormir", quando o processo tem início, a temperatura cai entre 1 a 2ºC e a pressão arterial também sofre uma ligeira diminuição.
👉Este ritmo difere de pessoa para pessoa, mas também muda com o envelhecimento. Num adulto, o menor pico de energia acontece entre as 2h e as 4h e após o almoço, entre as 13h e as 15h. No entanto, o mais importante é que cada um reconheça os sinais do seu corpo.
💡Dica: Antes de adormecer substitua os gadgets por um livro. A luz LED destes aparelhos pode interferir com a produção de melatonina, essencial ao sono.
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🧠Este ciclo regula todos os ritmos, bem como, muitos dos ritmos psicológicos do corpo humano, com influência sobre, por exemplo, a digestão ou o estado de sono-vigília, a renovação das células e o controlo da temperatura do organismo. O processo do sono é regido por um relógio biológico, ajustado a um ciclo de 24 horas. Os ponteiros desse relógio são moldados geneticamente e a sua sincronia depende de fatores externos, como iluminação, ruídos, odores, tipo de colchão, vida social, atividade física, etc.
😴A principal peça deste relógio é a melatonina - hormona produzida no cérebro pela glândula pineal. A melatonina começa a ser produzida pelas 21h, como um aviso para o organismo se preparar para "dormir", quando o processo tem início, a temperatura cai entre 1 a 2ºC e a pressão arterial também sofre uma ligeira diminuição.
👉Este ritmo difere de pessoa para pessoa, mas também muda com o envelhecimento. Num adulto, o menor pico de energia acontece entre as 2h e as 4h e após o almoço, entre as 13h e as 15h. No entanto, o mais importante é que cada um reconheça os sinais do seu corpo.
💡Dica: Antes de adormecer substitua os gadgets por um livro. A luz LED destes aparelhos pode interferir com a produção de melatonina, essencial ao sono.
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